Одна из шести пар в настоящее время испытывает трудности с беременностью из-за низкого количества сперматозоидов или качества спермы. Сперма особенно уязвима для свободных радикалов, известных факторов окислительного стресса.

Свободные радикалы представляют собой нестабильные молекулы, которые связаны с клеточной деструкцией и нарушением функций и жизнеспособности сперматозоидов. Причины этого заключены в плохом питании, токсинах, курении и ослаблением процессов детоксикации организма.

Мужское семя обычно содержит антиоксиданты, чтобы защитить сперму от свободных радикалов. Однако порой эта естественная система обороны нарушается, и внешние факторы оказывают разрушительное действие на сперму.

Вот лучшие продукты, способствующие повышению мужской фертильности.

Томаты

Помидоры являются одним из лучших источников антиоксиданта ликопина. Существует несколько исследований, изучавших влияние ликопина на мужскую фертильность. Оказалось, что ликопин значительно улучшает моторику (способность передвигаться), активность и структуру сперматозоидов.

Ликопин более доступен в приготовленных или обработанных томатах, так что используйте томатную пасту или пюре для улучшения эффекта. Добавьте оливковое масло, чтобы помочь усвоению жирорастворимых антиоксидантов.

Орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Согласно исследованию, проведенному «Обществом по изучению репродукции», ежедневное потребление 75 г грецких орехов (примерно горсть) связано с повышенной жизнеспособностью, подвижностью и формой сперматозоидов.

Семена тыквы

Тыквенные семечки богаты цинком, который играет важную роль в развитии спермы и выработке тестостерона. Они также богаты другими важными минералами и витаминами. Выберите сырые, натуральные семена, которые обладают лучшей питательной ценностью и добавьте в салаты или фруктовые коктейли.

Чечевица

Чечевица является одним из самых богатых источников фолиевой кислоты, которая является столь же важной для мужской фертильности, как и для женской. Было обнаружено, что люди, которые имеют более низкое потребление фолиевой кислоты, сталкиваются с высокими темпами хромосомных аномалий в сперме. Чечевица также важный источник белка и клетчатки.

Черника

Черника — прекрасный источник мощных противовоспалительных антиоксидантов, включая кверцетин и ресвератрол. Исследования показывают, что кверцетин и ресвератрол могут помочь в улучшении состояния спермы, включая двигательную активность и форму. Потребляйте несколько ягод черники в день. Добавьте их в коктейль или посыпьте сверху йогурта.

Вода

Один из простейших способов улучшения качества спермы заключается в потреблении достаточного количества жидкости. Сперма содержит воду, поэтому вода может помочь улучшить производство спермы. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, так как кофеин и безалкогольные сладкие напитки могут способствовать выведению жидкости.

Гранат

Гранат уже давно считается одним из лучших антиоксидантных продуктов. Он способен улучшить циркуляцию крови, уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний и воспаления. Исследования показывают, что гранатовый сок вызывает скачок тестостерона, улучшает качество спермы и повышает половое влечение. Потребляйте стакан натурального 100% гранатового сока ежедневно.

Темный шоколад

Темный шоколад является богатым источником аминокислоты L-аргинина. Исследования показывают, что L-аргинин может увеличить объем эякулята и улучшить количество спермы.  Чем темнее шоколад, тем лучше. Попробуйте горький 85% темный шоколад.

Теперь посмотрите на продукты питания, которые лучше избегать.

Кофеин

Хотя исследования показывают, что кофеин не влияет отрицательно на количество сперматозоидов, частое потребление кофеина, кажется, уменьшает шансы на развитие беременности, в том числе с помощью ЭКО.

Сладкие напитки

Исследования показывают, что аспартам (заменитель сахара, который широко используются в сладких напитках) связан с более низким количеством сперматозоидов и может способствовать повреждению ДНК сперматозоидов.